12 kg na biceps

[...] - 64x9, 56x9 Single arm chest braced hammer row - 100x8, 80x12+drop sett do zera Cabe pullovers - 50x15 + partials Rear delt pulldowns - 70x15+5+4 rest paused Cable biceps curls - 70x11, 60x11 Single arm db conc. curls - 10x13 Preacher barbell hammer curls - 10 (nie licząc sztangi bo nie wiem ile waży) x 12+5+4 rest pasued + stretch Ab [...]

Nom czosnek i wit c lykam ale glutaminy nie mam 27.11.2006 TRENING NR:??? KLATA: 1) wycisk hantli w skosie w gore 35kg x 10 37kg x 10 42kg x 6 37 x 7 35 x 8 (z hantlami nie wiem jak jest bo wage gryfu liczyc tez?? czy nie ) 2) plaska na smithcie(bylem kompletnie sam) 90kg x 8 95kg x 6 90kg x 6 70kg x 10 3) rozpietki na wysokim skosie + brama [...]

[...] ciała ) , choć prawa nieco słabiej. I na koniec martwy 70x12 , 75x10 , 80x8 , 80x8 tu to już wogóle padłem ledwo żywy xX i chwyt mi nie wytrzymał . + TRICEPS ( a może lepiej biceps robić ) Francuskie sztangą leżąc 2x 12x20 kg 2x 10x22.5kg Francuskie sztantgielką jednorącz 2x 12x 7 kg 2x 10x8kg (ciężko ) Nie wiem dokładnie jak dokładnie powinien [...]

Ciężary robocze obliczałeś ze wzoru ? a CM dawałeś według własnej myśli? tak? ten CM nie wiem jak go zwiększać co mikro cykl... do niego też dodaje co mikrocykl (co trening A15 np.) te 2 kg? tak jak do ciężarów roboczych w danym treningu? czy może dodaje sie 2 kg do CM i oblicza się procenty żeby otrzymać CR?? co mikrocykl...??? P.S z czym TWÓJ [...]

Akurat o tym Doris nie pomyślałem %-) dzięki. 26.07.2015 i 27.05.2017 Trening klatki i ramion lekki Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x14 100 x 10 100 x 10 100 x 10 Wyciskanie na maszynie siedząc x12 x12 x12 x12 Hummer skos dodatni (obicażenie podane na jedną ręke) 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 6 + 40kg x 6 + 20 kg x6 + na pusto [...]

[...] 6 120 x6 130 x 6 137,5 x 5 140 x3 145 x3 Wycisk hummer skos dodatni(ciężar na 1 stronę) 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 6 75kg x 4 Rozpiętki na maszynie cały stos 4x 10 Triceps + biceps serie łączone Pompki na poręczach (maszyna) cały stos x7 + modlitewnik nie wiem ile sztabek nawet x10 3 takie serie Młotki 28kg x6 + prostowanie ramion z hantlą [...]

siemka Wczoraj byłem w pracy 13h wiec no coz, nie bylo treningu. Przedwczoraj klatka i ramiona Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 36kg x 10 45kg x 10 50kg x 9 50kg x 6 + 25 kg x 10 Hummer skos dodatni po 60kg na strone x 6 jw jw + 40kg x 5 + 20kg x 8 pompki na poręczach maszyna + brama rozpiętki 2 sztabki 6 sztabek x 12 + 2 sztabki x 8 [...]

[...] są zbyt małe odstępy czasu między barkami tricepsem a klatką? takie ćwiczenia jak wyciskanie żołnierskie czy francuskie bd robił z progresją tygodniową i treningową. co do bicepsa to zastanawiałem sie nad mds w pierwszym ćw to dobry pomysł? mam nadzieje ze o wszystkim napisałem. jak tak to pytajcie. a oto plan i ankieta Poniedziałek klatka [...]

qrwa panowie to jak z tym 1 cyklem ? najpierw polecaja tescia a potem.. http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_%2F_pierwszy_cykl_%2F_kilka_opcji%2E-t351319.html 1.WIEK:18 i troszke 2.WAGA: waga pokazala 83 docelowo mam zamiar zaczac cykl przy 90 kg 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS: wiecej KLATA: niz UDO: wy TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 z [...]

Dzisiaj próba dorównania Jsdolanowi :-)) Podchodziłem pełen obaw czy uda się wycisnąć 92 kg choć 4 razy. Do klatki doszedł Super Set na ramiona do konkursu. Nie liczyłem wszystkich powt. więc piszę orientacyjnie w granicach 10-12 powt. Zwolniłem trochę tempo wykonywania za radą Pana Janka ale róznie to wychodziło, szczególnie przy wyciskaniu [...]

[...] czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń 1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 7/8/9 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na [...]

[...] - 12/12/10/10/8 - 6/6/6/7/7 Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/10 - 8/10/10/12 Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/12/10 - 25/25/25 - ostatnie 2 powtórzenia w 2 i 3 serii lekko oszukane przy zginaniu ramion Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 12/10/8 - 25/20/35 - [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:73 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo:? -talia:ok82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata z przerwami wakacyjnymi:) 6. DIETA:w zaleznosci od celow, dokladnych wyliczen trzymam sie na redukcji, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:obecnie split,planowane na cykl HST 9. CEL CYKLU:Sila z zachowana estetyka [...]

Witam Mieciu! Z tego co widzę to bijesz do mnie z tym tematem Zacznijmy od początku. Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze [...]

Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] tutaj tez jedna na rozgrzanie miesnia z malym ciezarem 15 potem 12-10-8 i dokladasz ciezaru) (pompki) zamiast tego dalbym jako ostatnie cwiczenia na klate rozpietki biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion) (uginanie ręki w podporze o kolano)to bym dal na koniec (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg Tutaj masz cala [...]

[...] co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą partię. [...]

01/02/03.02 2xDnt/Dt Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, zakłada on jedno ciężkie ćwiczenie, 2 łączone i jeszcze 2 na zupełne skatowanie mięśnia.., nowe bodźce do wzrostu.., śmiesznie małe ciężary w ostatnich ćwiczeniach, a pali nieziemsko.., dziś domsy eleganckie.., Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan [...]

1. WIEK:20(rocznikowo 21) 2. WAGA: 99-100 3. WZROST:187-8 4. WYMIARY: -biceps:41.5-42.5 -klatka:nie mierze:D -udo:niemałe -talia:~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwiczac tak w miare 1-1,5roku 6. DIETA:roznie ale dostarczam raczej to co powienienem -białko:2-2.5g/kg -węglowodany: 3-5 g/kg -tłuszcz: staram sie malo :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 21:14:38 B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s-40kg -wioslo sztanga 4s-60kg -wyciskanie sztangi skos 4s-80kg -wyciag gorny 3s-65kg -uginanie jednoracz na wyciagu dolnym(biceps)-7,5(10)kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 21:16:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbb7c14897db4ac7b3fe45d6b2a4ec3b.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 [...]